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“中西结合”赶走冬季抑郁

      最近一段时间,您是否有过这样的经历:早上不愿意起床、白天情绪低落、注意力不集中、做什么事都提不起精神……不少人认为这是正常现象,殊不知,“冬季抑郁”早已盯上您。


     心理学研究发现,每到冬季,抑郁症患者就会明显增多,这种因季节变换而引发的情感障碍被称为“冬季性情感障碍”,又名“冬季抑郁”,常见于性格内向者及中老年人。此外,它还有明显的性别和地域差异:女性患者是男性的4倍,纬度越高患病率越高。该症与冬季日照时间较短有关,人们在黑暗环境中停留时间越长,与睡眠相关的激素水平就会越高,进而出现持续的情绪低落、焦虑易怒、不愿与人交往等表现。一般来说,这些症状从秋冬之交初露端倪,在次年1-2月症状最明显,直到入春才有缓解。有上述表现者可尝试中西医结合疗法,赶走冬季抑郁。

      中医:音乐按摩加茶疗(略)

      西医:心理调适不可少

      西医应对“冬季抑郁”有何良方?国家二级心理咨询师裴秀清给出如下建议:

      1、最好的预防方法是“追着太阳走”,晴天时多晒太阳,有条件的老人,可去南方过“候鸟生活”。

      2、光线疗法。每天在室内用荧光灯照射1小时,有助于减少抑郁情绪。

      3、多做事,少想事。平时有意识地培养些兴趣爱好,不仅可以丰富日常生活,还有助于扩大交际圈,增加人际交流,摆脱抑郁困扰,绘画、舞蹈、手工制作等都是不错的选择。

     4、每周慢跑3次,每次30分钟左右,跑步能促使大脑释放内啡肽,改善情绪,让人变得更自信、更放松。

     5、发现自己情绪低落、消极自卑或烦躁易怒时,应及时向亲友倾诉,若不良情绪超过两周未能自行缓解,需求助心理医生。

      此外,针对不同的情绪问题,可选择相应的食物来缓解,因其中的某些成分,能改变血液中神经递质的浓度,进而改善不良情绪。例如:鱼、禽、肉、蛋、奶等富含蛋白质,能提高警觉性;碳水化合物有助于缓解压力,让心情平稳愉快;清淡饮食使人性情更温和,容易摆脱“冬季抑郁”困扰。

    刊载《中国老年报》2017年1月17日  第4261期

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